Vị trí hiện tại： Vị trí hiện tại：trang đầu > 综合 > Hướng dẫn độntrung tâm thể thao thành longg tác bóng bầu dục cơ bản正文
Hướng dẫn độntrung tâm thể thao thành longg tác bóng bầu dục cơ bản
tác giả:ngôi sao nguồn:thế giới Duyệt qua: 【to lớn 中 Bé nhỏ】 Thời gian phát hành:2025-01-10 01:31:10 Số lượng bình luận:
Hướng dẫn động tác bóng bầu dục cơ bản
1. Động tác khởi động
Để bắt đầu một buổi tập bóng bầu dục,ướngdẫnđộngtácbóngbầudụccơbảtrung tâm thể thao thành long việc khởi động là rất quan trọng. Nó giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản:
| Động tác | Mô tả |
|---|---|
| Chạy nhẹ | Chạy nhẹ trong 5-10 phút để làm nóng cơ thể. |
| Động tác co giãn | Co giãn các cơ quan quan trọng như đùi, gối, lưng và cổ. |
| Động tác nhảy | Nhảy lên xuống để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể. |
2. Động tác cầm bóng
Cầm bóng là một kỹ thuật cơ bản trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách cầm bóng đúng:
- Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái nếu bạn là người thuận tay trái) vào giữa quả bóng.
- Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
- Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
- Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.
3. Động tác chạy
Chạy là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách chạy đúng:
- Đặt chân phải trước, chân trái sau.
- Đặt gót chân vào đất và nhấc chân lên nhanh chóng.
- Đảm bảo rằng hai chân di chuyển đều đặn và nhanh chóng.
- Đặt gót chân vào đất và nhấc chân lên nhanh chóng.
4. Động tác chuyền bóng
Chuyển bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách chuyền bóng đúng:
- Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
- Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
- Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
- Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.
5. Động tác đánh bóng
Đánh bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách đánh bóng đúng:
- Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
- Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
- Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
- Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.
6. Động tác bắt bóng
Bắt bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bóng bầu dục. Dưới đây là cách bắt bóng đúng:
- Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) vào giữa quả bóng.
- Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên trên lòng bàn tay phải (hoặc trái) để tạo thành một vòng tròn.
- Đặt ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay vào hai bên quả bóng.
- Đảm bảo rằng quả bóng không quá chặt cũng không quá lỏng.